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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

一、起始动作

起始动作与第一手第一式相同（图24）。

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由于这一动作已在第一手教学中详细说明，在此便不再赘述，练习者可参照第一手第一式的讲解和图示进行操作。

二、弓步右正背掮掌

1. 第一阶段：练习者右脚向桩的西南方向迈出一步，形成右弓步。与此同时，左掌从身体右下方开始，向上移动，经过右肩，再向左下方划圆，最后按掌。右掌则从右腰位置出发，向左前上方横掮，击打桩体，此时右掌掌心朝向桩体，练习者目光注视右掌（图25）。

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2. 第二阶段：紧接上个动作，身体向左移动，形成左弓步。右掌在掮过桩身后，落至左腰旁。随后，右掌直臂反掌，借助甩劲，斜向上掮击桩体，使掌高与口部平齐，练习者依旧目视右掌（图26）。

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在这组动作中，有两点要领需特别注意：其一，右、左正背掮掌动作要一气呵成，不能中断；其二，掮掌时需保持直臂，借助拧腰产生的力量，以柔劲为主，这样才能更好地发挥掮掌的威力。

三、弓步左正背掮掌

1. 第一阶段：练习者身体向右转，并向右移动，形成右弓步。右掌落至右胯旁，掌心向下。左掌直臂向右前上方横掮，击打桩体，左掌掌心朝向桩体，高度与口部平齐，练习者目视左掌（图27）。

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2. 第二阶段：随后，身体稍向右转，左掌随着转腰的动作，落至右腰侧。紧接着，左掌直臂反掌，运用甩劲向斜上方掮击桩体，以掌背击打桩体，掌高与头部平齐，练习者的目光始终注视左掌（图28）。

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这组动作的练习同样要遵循掮掌的两个要领：动作连贯和借助拧腰的直臂柔劲。

四、绕步顶肘

练习者左脚向桩的右侧迈出一步，踏在桩的东南方向。身体向右转，面向南方，双腿微微弯曲。左手握拳，屈肘向左后方顶击桩体，肘的高度与肩部平齐，右手保持原有姿势不变，练习者目视左肘（图29）。

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五、肩桩靠臀

1. 准备阶段：练习者转身，面向东偏南方向。右脚向左脚靠近，移动半步，双腿直立，挺起腹部，收起臀部，积蓄力量，双手握拳，向前伸出，做好发力准备（图30）。

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2. 靠臀阶段：双腿迅速弯曲，同时身体向后弹动，用右臀外侧猛地靠击桩体。两拳自然向后拉，以此助力臀部靠打桩体（图31）。

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在此动作中，屈肘拉拳有两个作用，一是保持身体平衡，二是助力臀部发力。练习时，拉拳动作要与臀部靠打的动作默契配合，才能有效靠臀击打假想敌。

六、倒步双掸肘

1. 第一阶段：练习者身体从右向后转，面向西方。右脚向东偏北方向倒插一步，左腿屈膝，形成左弓步。右臂沉肘，经过右腰，以盘肘的方式向左前平肘掸击桩体，肘的高度与肩部平齐，左臂屈肘架于头上方，练习者目视右肘（图32）。

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2. 第二阶段：紧接上个动作，身体向右转，面向西北方向。身体重心向右移动，至右腿，形成右弓步。同时，左臂以盘肘的方式向右前平肘掸击桩体，肘高与肩平齐，右掌收抱于腰间，练习者目视左肘（图33）。

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这套连环肘法有两个关键要领：一是动作要连贯、迅速，借助拧腰的力量发力；二是掸肘击打桩体的着力点在“曲池”穴部位。

七、左右铁臂抡拳

1. 第一阶段：练习者身体微微向左转，重心移至左腿，形成左弓步。右拳下沉并向外展开，然后直臂向前下方横击桩体，击打着力点位于右前臂尺骨内侧中段，左拳直臂外展，放置于左胯旁（图34）。

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2. 第二阶段：紧接上个动作，身步基本保持不变，上身稍向后拧。右臂先向左胯处回收，然后借助拧腰的力量，直臂抡拳，斜向右前上方击打桩体左侧，击打着力点在右前臂外侧，拳眼向上（图35）。

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3. 第三阶段：右拳向右胯旁后收，身体向右拧，重心移至右腿，形成右弓步。左拳顺势直臂斜向前下方击打桩体左侧，着力点在左前臂中段，右拳直臂外展于右胯旁（图36）。

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4. 第四阶段：紧接上个动作，上身稍向左拧。左臂先向右胯处收，然后直臂抡拳，斜向左前上方击打桩体右侧，着力点在左前臂外侧，拳眼向上。在整个过程中，练习者的目光要跟随左右抡臂击桩的点移动（图37）。

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在进行抡臂击桩练习时，需注意两点：一是抡臂过程中要放松肩部和胯部，借助腰部力量发力；二是抡臂动作要呈圆形，幅度要大，在击桩瞬间突然发力，以增强击打效果。

八、跪步插捶

此招式与第二手第七式相同（图38），练习者可参照第二手第七式的讲解和图示进行练习。

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九、虚步迎掌（右）

这一招式与第一手第八式相同（图39），练习者可回顾第一手第八式的详细说明，进行准确练习。

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